Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Το μαγνήσιο και ο πολυδιάστατος ρόλος του

Η ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής υγείας μας. Δε νοείται υγεία χωρίς την κατάλληλη φροντίδα του νου και της ψυχής. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την έννοια της υγείας ως «την κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας κι όχι απλώς την απουσία νόσου ή αναπηρίας». Με άλλα λόγια, το ότι δεν είμαστε άρρωστοι φαινομενικά δε μας κάνει υγιείς, καθώς η υγεία είναι πολλά παραπάνω από την απουσία νόσου. Παράλληλα, ο ορισμός για την ψυχική υγεία περιλαμβάνει την «ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το στρες, να είναι παραγωγικός, συνειδητοποιώντας τις ικανότητες του και να μπορεί να συνεισφέρει κοινωνικά». Ωστόσο, η ψυχικές διαταραχές αυξάνονται ραγδαία στις μέρες μας, με τον ψυχικά υγιή πληθυσμό να φθίνει σημαντικά..

Οι ψυχικές διαταραχές περιλαμβάνουν ένα πολύ μεγάλο φάσμα διαταραχών, όπως: αγχώδεις διαταραχές (γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού κλπ), κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, μετατραυματική αγχώδης διαταραχή, σχιζοφρένεια, διατροφικές διαταραχές, νευροαναπτυξιακές διαταραχές.

• 1 στους 8 ανθρώπους ανά τον κόσμο πάσχει από κάποια ψυχική διαταραχή.
• Το 2019, τα άτομα που έπασχαν από αγχώδεις διαταραχές ανήλθαν στα 301 εκατομμύρια.
• Την ίδια χρονιά η κατάθλιψη καταγράφει το σκορ των 280 εκατομμυρίων ατόμων παγκοσμίως.
• Η διπολική διαταραχή και η μετατραυματική αγχώδης διαταραχή άγγιξε πάνω από 50 εκατομμύρια άτομα.

Κι αν κάνει κανείς την πρόσθεση και συνυπολογίσει και τις υπόλοιπες ψυχικές διαταραχές ξεπερνάμε τα 600 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Και σκεφτείτε πως αυτά τα δεδομένα αντικατοπτρίζουν τα χρόνια προ πανδημίας και καραντίνας…

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας – όπως έχουμε πει πολλές φορές – είναι πυλώνας της συνολικής μας ευεξίας. Έχουμε ξανασυζητήσει σε προηγούμενο άρθρο μας που μιλήσαμε εκτενώς για το έντονο άγχος που βιώνουμε μέσα στην καθημερινότητα μας και αναφέραμε φυσικούς τρόπους που μπορούμε να ενσωματώσουμε, ώστε να συμβάλλουμε στην αποτελεσματική διαχείριση του. Ναι, το γνωρίζω, δεν είναι εύκολο να το διαχειριστούμε. Είναι όμως εφικτό και για τον καθένα από εμάς η επιλογή να συνεργαστούμε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μας ταιριάζει, η ενσωμάτωση της άσκησης στη μορφή που μας ευχαριστεί καθώς και η φροντίδα των διατροφικών συνηθειών μας είναι αναπόσπαστα παρακλάδια αυτής της διαδικασίας. Και ναι, αξίζει και με το παραπάνω!

Το μαγνήσιο αποτελεί το 7^ο πιο άφθονο μέταλλο, με κύριο ρόλο σε πάνω από 600 ενζυμικές αντιδράσεις, που έχουν να κάνουν με βασικές ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού μας, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του νευρικού συστήματος, καθώς και η ομαλή λειτουργία των μυών. Οι χρήσεις του εξαπλώνονται σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών, καθώς φαίνεται πως συμμετέχει σχεδόν σε κάθε αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού, που έχει να κάνει με την παραγωγή ενέργειας, άρα και του..εγκεφάλου, ο οποίος παράγει υπέρογκα ποσά ενέργειας, για να υποστηρίξει τις καθημερινές απαιτητικές λειτουργίες της καθημερινότητας.

Γνωστό ως το «μέταλλο της ηρεμίας», αποτελεί σημαντικό συμπαράγοντα (απαραίτητο συστατικό για να διεκπεραιωθεί μια χημική αντίδραση) στις περισσότερες αντιδράσεις του νευρικού συστήματος, καθώς και βασικό μακρομέταλλο, με καίρια επίδραση στην ισορροπία υγρών και την ενυδάτωση των ιστών του οργανισμού. Επιπλέον, έχει προταθεί και ένας ακόμα μηχανισμός του στην εγκεφαλική λειτουργία, καθώς υπάρχουν ενδείξεις πως προστατεύει τον αιματεγκεφαλικό φραγμό από τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες. Έχοντας υπόψιν πως ο εγκέφαλος μας αποτελείται από 85% νερό και το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση, κατανοούμε πως η επάρκεια μαγνησίου είναι άκρως σημαντική για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Επί πρόσθετα, η δράση του στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, το καθιστά ένα συστατικό, άκρως σημαντικό για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, η οποία έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, φαίνεται από μελέτες πως πάνω από το 50% του πληθυσμού στην Ευρώπη, δεν καταναλώνει επαρκές μαγνήσιο στη διατροφή του, με αποτέλεσμα τα ποσοστά του πληθυσμού με έλλειψη μαγνησίου ολοένα να μεγαλώνουν.

Extra info: Η έλλειψη μαγνησίου δεν αντικατοπτρίζεται στις εξετάσεις αίματος, καθώς το μαγνήσιο ορού αντικατοπτρίζει το 1% του συνολικού μαγνησίου στο αίμα. Η εξέταση αίματος θα μας δείξει μόνο σοβαρή έλλειψη.

Τα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου είναι ο αμεσότερος και ο πιο κατάλληλος τρόπος να υποψιαστούμε πως ίσως υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, καθώς όπως αναφέρθηκε η εξέταση αίματος αποτελεί ανακριβής τρόπος ένδειξης της έλλειψης. Συμπτώματα όπως συχνοί πονοκέφαλοι, κόπωση, έντονοι πόνοι περιόδου, προβλήματα στον ύπνο, συχνές μυϊκές κράμπες και έντονο άγχος αποτελούν τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα έλλειψης, που χρειάζεται να παρατηρήσουμε, ώστε να σκεφτούμε την πιθανότητα χορήγησης ενός συμπληρώματος μαγνησίου. Επιπλέον, επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν τη δράση του μαγνησίου στην πρόληψη εμφάνισης χρόνιων νευροεκφυλιστικών παθήσεων, όπως η άνοια, καθώς και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης.

Οι μορφές του μαγνησίου, που θα βρούμε σε συμπληρώματα διατροφής ποικίλλουν, καθώς αποτελεί ίσως και το πιο πολυμελετημένο μέταλλο, λόγω της πολυδιάστατης φύσης του. Η συμπληρωματική του χορήγηση χρησιμοποιείται στο φάσμα της αντιμετώπισης του καθημερινού στρες, με αμεσότερα αποτελέσματα στα άτομα που εμφανίζουν έλλειψη, στην καλύτερη διαχείριση των συχνών εναλλαγών διάθεσης, στη βελτίωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου καθώς και στην αποτελεσματική διαχείριση της αϋπνίας.

Top tip: Η χρήση ενός συμπληρώματος μαγνησίου θα πρέπει να γίνεται με συνέπεια – όπως και με όλα τα συμπληρώματα διατροφής - για 3-4 μήνες, ώστε να διαπιστώσετε αν η μορφή που έχετε επιλέξει είναι η κατάλληλη για εσάς.

Σε περίπτωση λήψης φαρμακευτικής αγωγής, παρουσίας νόσου, εγκυμοσύνης ή θηλασμού, η έγκριση του εκάστοτε ιατρού είναι απαραίτητη.

Η άνοδος στα περιστατικά ψυχικών διαταραχών, το έντονο στρες καθώς και οι συχνές διατροφικές ελλείψεις μας έχουν στρέψει στην αναζήτηση φυσικών προϊόντων, που μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό κομμάτι βελτίωσης της ποιότητας ζωής μας. Το μαγνήσιο, ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, φαίνεται πως διαδραματίζει καίριο ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων άγχους, συμβάλλοντας στην εύρυθμη επικοινωνία των νευρώνων καθώς και σε εκατοντάδες λειτουργίες, που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Η Holland & Barrett είναι δίπλα σου, παρέχοντας πολλαπλές μορφές μαγνησίου, με το εξειδικευμένο προσωπικό να σε καθοδηγεί στην καταλληλότερη επιλογή για εσένα. 

Φρόντισε το μυαλό σου και το μυαλό σου θα φροντίσει πίσω εσένα!