Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για τα τυπικά ανδρικά χαρακτηριστικά, όπως οι τρίχες στο πρόσωπο, ο τύπος του σώματος και η βαθιά φωνή. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα, καθώς, μαζί με πολλές άλλες ορμόνες, ελέγχει σημαντικές πτυχές της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις και επηρεάζει πολλούς ιστούς στο σώμα.
Συχνές ερωτήσεις για την τεστοστερόνη
Πως αυξάνεται η τεστοστερόνη;
Άσκηση: Η βραχυπρόθεσμη άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και συνήθως τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή στους άνδρες. Φυσικά, το κατά πόσο η άσκηση παράγει τεστοστερόνη εξαρτάται από τον αριθμό των ετών άσκησης και τη φυσική κατάσταση.
Φάρμακα: Αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και χρόνια κόπωση. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται κατά καιρούς από αθλητές σωματικής διάπλασης, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η μακροχρόνια χρήση είναι ασφαλής.
Θρεπτικά συστατικά: Διάφορες διατροφικές παρεμβάσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για να διαπιστωθεί αν επηρεάζουν ευνοϊκά την παραγωγή τεστοστερόνης. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες για τον εντοπισμό διατροφικών προτύπων που βελτιώνουν την ορμονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης: μέλι, σκόρδο, αυγά, αμύγδαλα, στρείδια, σπανάκι, βρώμη, σολομός, τόνος και μπανάνες.
Συμπληρώματα βοτάνων: Το πιο γνωστό είναι το ασπαρτικό οξύ (DAA), το οποίο φαίνεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα. Το ασπαρτικό οξύ έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε μελέτες σχετικά με τις ορμόνες του φύλου σε πειράματα με ζώα. Η επίδρασή του οφείλεται στην ικανότητά του να διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών του φύλου από τα ορμονοπαράγωγα όργανα.
Βοτανική: Το Astragalus (Αστράγαλος), το κινέζικο γλυκάνισο, ο ελληνικός σανός, τα συμπληρώματα που περιέχουν ginkgo biloba, passionflower, ρίζα ginseng, ρίζα longjack, Tribulus terrestris επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Συμπληρώματα τεστοστερόνης (testosterone boosters): Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο, η κατανάλωση τροφών που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή ορμονών ή ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με συμπληρώματα μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί ότι τα ενισχυτικά τεστοστερόνης μειώνουν την κορτιζόλη, μια καταβολική ορμόνη (ορμόνη του στρες) που σχετίζεται με τη διαδικασία του ύπνου.
Αύξηση τεστοστερόνης μέσω συμπληρωμάτων: Είναι εφικτή;
Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να αυξηθούν μέσω συμπληρωμάτων, ωστόσο καλό θα ήταν να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες των ειδικών για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Τα περισσότερα συμπληρώματα τεστοστερόνης είναι εγκεκριμένα από τον FDA (Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση της παχυσαρκίας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κόπωσης. Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση και επαρκή ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Ανάλογα με το άτομο, την ηλικία και το φύλο, οι φυσιολογικές τιμές τεστοστερόνης ποικίλλουν. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης κυμαίνονται από 240 έως 950 ng/dl σε άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω, ενώ τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης σε γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω κυμαίνονται από 8 έως 60 ng/dl.
Βιταμίνες για τεστοστερόνη: Ποιες αυξάνουν τα επίπεδά της;
Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για την υγεία των ανδρών. Επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, τη σεξουαλική λειτουργία, την ενέργεια και την ευεξία. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα με τη χρήση βιταμινών και μετάλλων όπως: Βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, η υγιεινή διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη;
Ορισμένες τροφές βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν:
Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ένα σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή τεστοστερόνης.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στην υγεία των κυττάρων και στη ρύθμιση των ορμονών.
Τα αυγά αποτελούν πηγή χοληστερόλης και βιταμίνης D που χρησιμοποιείται στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και οι κολοκυθόσποροι, περιέχουν θρεπτικά συστατικά κατάλληλα για την παραγωγή τεστοστερόνης.
Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, που είναι χρήσιμα για την παραγωγή ορμονών.
