Μετά από 8-12 ώρες νηστείας, το σώμα χρειάζεται «καύσιμα» για να ξεκινήσει την ημέρα με ενέργεια. Τα δημητριακά με γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες επιλογές για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ο κύριος λόγος για τη δημοτικότητά τους είναι ότι αποτελούν ένα θρεπτικό και ταυτόχρονα πολύ νόστιμο γεύμα για τα παιδιά, ενώ η ποικιλία γεύσεων και υφών κάνει τα παιδιά να επιθυμούν να φάνε πρωινό ενώ παράλληλα τους παρέχει ένα νόστιμο φλιτζάνι γάλα κάθε πρωί! Επιπλέον, παραμένει ένα απλό και γρήγορο στην προετοιμασία του γεύμα, διευκολύνοντας τους γονείς να διαχειριστούν τα πολυάσχολα πρωινά προγράμματά τους. Εκτός όμως από την πρακτική τους ευκολία και την ευρεία αποδοχή τους από τα παιδιά, υπάρχουν και άλλοι πολύ σημαντικοί λόγοι για τους οποίους οι γονείς εμπιστεύονται τα δημητριακά για πρωινό.
Συχνές Ερωτήσεις σχετικές με τα Δημητριακά για Πρωινό
Τι είναι τα δημητριακά και πώς μπορούν να καταναλωθούν;
Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι. Μπορούν να καταναλωθούν σκέτα ή με γάλα ή γιαούρτι (το γιαούρτι πρέπει να είναι πλήρες πρόβειο γάλα με παχύρρευστη φλούδα). Εκτός από τα δημητριακά, προσθέστε στο πρωινό σας και τα ασπράδια από δύο βραστά αυγά ώστε να λάβετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε δυνατά τη μέρα σας. Αν δεν θέλετε να αισθάνεστε ζαλισμένοι, υποτονικοί ή βαριεστημένοι, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γερό πρωινό το οποίο θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και φυτικές ίνες, στοιχεία που είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Ποια είναι τα πιο υγιεινά δημητριακά;
Τα δημητριακά μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή επιλογή για πρωινό, αν επιλεγούν σωστά.
Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπη και αλάτι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρωινό που παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία.
Οι διατροφικές ετικέτες είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που σας βοηθά να κάνετε την καλύτερη δυνατή επιλογή. Είναι σημαντικό να διαβάζετε σωστά τις διατροφικές ετικέτες για να επιλέξετε ένα υγιεινό δημητριακό πρωινού.
Θυμηθείτε να προσθέσετε γάλα, γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους στα δημητριακά σας για να απολαύσετε ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα.
Πώς να επιλέξω τα καλύτερα δημητριακά;
Θυμηθείτε τον «κανόνα των πέντε». Επιλέξτε δημητριακά με τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Επιλέξτε δημητριακά με τουλάχιστον 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο των συστατικών. Θα πρέπει να επιλέγετε δημητριακά «ολικής άλεσης» καθώς είναι χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε φυτικές ίνες.
Αποφύγετε τα δημητριακά με υδρογονωμένα έλαια, τεχνητά χρώματα ή χημικά συντηρητικά.
