Οι μπάρες αποτελούν ένα πρακτικό και γρήγορο σνακ που μπορούμε να έχουμε πάντα μαζί μας, είτε ως κολατσιό είτε ως απογευματινό μικρογεύμα. Είναι νόστιμες και χορταστικές, προσφέροντας μεγάλη ποικιλία γεύσεων, ώστε να μπορούμε να δοκιμάζουμε κάτι διαφορετικό κάθε φορά. Αποτελούν την ιδανική επιλογή για τα παιδιά, είτε για το σχολείο είτε για τις εξωσχολικές τους δραστηριότητες, καθώς και για τη δουλειά, τη δίαιτα ή οποιαδήποτε στιγμή είμαστε εν κινήσει.
Συχνές Ερωτήσεις για τις Μπάρες
Γιατί να εντάξω τις μπάρες στη διατροφή μου;
Αποτελούν πηγή υδατανθράκων και ενέργειας.
Περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Μπορούν να χρησιμεύσουν ως βάση για ένα ολοκληρωμένο γεύμα.
Είναι εύκολα στη μεταφορά και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής.
Ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκιά γεύση και μπορούν να προσφέρουν ένα εύκολο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Για τις μπάρες τι πρέπει να προσέχω πάνω στις ετικέτες;
Φυτικές ίνες: Διάλεξε μια μπάρα δημητριακών που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τουλάχιστον 3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.
Σάκχαρα: Είναι προτιμότερο να αποφεύγεις τις μπάρες δημητριακών ή πρωτεΐνης που περιέχουν υψηλή ποσότητα σακχάρων (πάνω από 18 γρ. ανά τεμάχιο). Θυμήσου ότι η ζάχαρη μπορεί να εμφανίζεται στα τρόφιμα και με άλλες ονομασίες, όπως σιρόπι γλυκόζης και ιμβερτοποιημένο σιρόπι ζάχαρης (ή ιμβερτοσάκχαρο), τα οποία συχνά συναντώνται στη λίστα συστατικών των μπαρών δημητριακών.
Λιπαρά: Φρόντισε η μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης που θα επιλέξεις να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα (κάτω από 3 γραμμάρια). Επιπλέον η μπάρα θα πρέπει να μην περιέχει υδρογωνομένα (τρανς) λιπαρά οξέα.
Βιταμίνες & μέταλλα: Ένα ακόμη σημείο που πρέπει να προσέξεις είναι ότι η αγαπημένη σου μπάρα δεν θα πρέπει να περιέχει περισσότερα από 100% των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων σε βιταμίνες και μέταλλα ανά τεμάχιο.
Πρωτεΐνη: Εάν ασκείσαι και επιδιώκεις να βελτιώσεις την αποκατάσταση των μυϊκών αποθεμάτων μετά την προπόνηση, προτίμησε μία μπάρα πρωτεΐνης που να περιέχει τουλάχιστον 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τις μπάρες πότε είναι προτιμότερο να τις καταναλώνω;
Πρωινό Γεύμα: Μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης, ένα ποτήρι γάλα και ένα φρούτο. Μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης, ένα αυγό και ένα φρούτο. Smoothie με φρούτο, βούτυρο ξηρών καρπών και φυτικό γάλα, συνοδευόμενο από μία μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης.
Σνακ: Μπορείς να απολαύσεις μία μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης ως σνακ για δεκατιανό ή απογευματινό, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
