Ανήκεις κι εσύ στην πλειονότητα των ανθρώπων σε αυτό τον πλανήτη που έχει βγάλει έστω και μια φορά στη ζωή του εξανθήματα στο σώμα από το άγχος; Έχεις αντιμετωπίσει κι εσύ κρίσεις άγχους ή/και κρίσεις πανικού; Μήπως το έντονο άγχος έχει επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου καθώς και την παραγωγικότητα σου κατά τη διάρκεια της μέρας; Τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα!
Επιλέξαμε σήμερα να μιλήσουμε για ένα πρωταγωνιστικό στις ζωές των περισσότερων από εμάς, δυσάρεστο στην πλειονότητα των περιπτώσεων, αλλά ταυτόχρονα απαραίτητο συναίσθημα…το άγχος.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος αντιμετωπίζεται; Ναι!
- Άσκηση. Το πιο «φθηνό φάρμακο» είναι και θα είναι η άσκηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, τα οποία φαίνεται πως παίζουν καταλυτικό ρόλο στην ψυχική υγεία, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προλαμβάνοντας την εμφάνιση σωματικής και ψυχικής νόσου. Φανταστείτε πως μιλάμε για 20’ περπάτημα τη μέρα!
- Ισορροπημένη διατροφή. Τα κέντρα της ψυχικής μας υγείας είναι ο εγκέφαλος και..το έντερο. Το νευρικό και το πεπτικό σύστημα έχουν αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά για να αποδώσουν στο μέγιστο. Γι’αυτό, κατανάλωσε ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων μέσα στην εβδομάδα και δώσε έμφαση στην ποικιλία ξηρών καρπών, σπόρων, λιπαρών ψαριών, φρούτων και λαχανικών. Η Μεσογειακή Διατροφή συνεχίζει να αποτελεί το Νο1 διατροφικό σχήμα το οποίο συμβάλλει στη μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης και ψυχικών διαταραχών.
- Ψυχοθεραπεία. Η ψυχική μας υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική, καθώς αν δε δώσουμε εμείς σημασία στις περιόδους έντονου άγχους που όλοι βιώνουμε ανά καιρούς, θα δώσει σημασία το σώμα μας, για εμάς. Συμπτώματα κρίσεων άγχους και πανικού όπως το έντονο αίσθημα παλμών, ο έντονος πονοκέφαλος, ταχυκαρδία, προβλήματα με τον ύπνο αποτελούν «σημάδια» του οργανισμού, που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός για να μας προστατέψει και να μας πει πως «κάτι δεν πάει καλά». Η ψυχοθεραπεία με εξειδικευμένο ψυχολόγο αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στη διαχείριση του έντονου άγχους και της αϋπνίας που οφείλεται σε αυτό.
Συμπληρώματα διατροφής για τη μείωση του άγχους και της αϋπνίας
- Μαγνήσιο. Ένα άκρως σημαντικό μέταλλο, το οποίο παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη μαγνησίου είναι πολύ συχνή στον πληθυσμό, με τα ποσοστά να ξεπερνούν το 50% και τα συμπτώματα της περιλαμβάνουν τους έντονους μυϊκούς πόνους, προβλήματα με τον ύπνο, έντονους πόνους περιόδου, συχνούς πονοκεφάλους, καθώς και έντονο αίσθημα άγχους. Το «μέταλλο της ηρεμίας» μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα άγχους, ειδικά να είναι σε έλλειψη. Η συμπληρωματική χορήγηση κιτρικού ή διγλυκινικού μαγνησίου για 2-3 μήνες είναι ένα από τα πρώτα συμπληρώματα που μπορούμε να δοκιμάσουμε για μείωση άγχους και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας.
- Ροδιόλα (Rhodiola Rosea). Αγαπημένο βότανο των Ρωσικών και Κινεζικών λαών, η Ροδιόλα χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα και αποτελεί προσαρμοσιογόνο βότανο (adaptogen), το οποίο σύμφωνα με την επιστήμη βοηθά στη διαχείριση του έντονου στρες, διατηρώντας παράλληλα στο μέγιστο την παραγωγικότητα μας. Σύμφωνα με πρόσφατη μεταανάλυση, η συμπληρωματική χορήγηση με Ροδιόλα συμβάλλει στη μείωση του άγχους, των έντονων καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ενώ παράλληλα βοηθά τις εναλλαγές διάθεσης.
- Ασουαγκάντα (Ashwagandha). Ακόμα ένα προσαρμοσιογόνο βότανο, από την μακρινή Ινδία, το οποίο έχει προσελκύσει πολύ το ερευνητικό ενδιαφέρον την τελευταία δεκαετία. Η Ασουαγκάντα (ή Ασβαγκάντα) είναι ένα από τα διασημότερα βότανα που χρησιμοποιείται σε θέματα ψυχικής υγείας, έχοντας στην «πλάτη» της πλήθος ερευνητικών δεδομένων για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
- Σαφράν (Saffron). Το περίφημο «σαφράν» για τους ξένους και «Κρόκος Κοζάνης» για τους Έλληνες είναι ένα ακόμα βότανο, το οποίο μελετάται, ειδικά σε άτομα με κατάθλιψη και έχει αναδείξει εξαιρετικά δεδομένα στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στις εναλλαγές διάθεσης.
- L-θειανίνη. Η θειανίνη αποτελεί αμινοξύ, που βρίσκεται φυσικά στον κόκκο του καφέ και στο πράσινο τσάι και αποτελεί το βασικό συστατικό, το οποίο συμβάλλει στη μείωση εμφάνισης των έντονων παρενεργειών που μπορεί να προκαλέσει η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης. Η συμπληρωματική χορήγηση L-θειανίνης φαίνεται πολλά υποσχόμενη σε καταστάσεις έντονου στιγμιαίου άγχους και υπερδιέγερσης, όπως στις κρίσεις άγχους και πανικού, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή GABA (γ-αμινοβουτυρικού οξέος), ενός κρίσιμου νευροδιαβιβαστή, ο οποίος συμβάλλει στη χαλάρωση και τη μείωση του αισθήματος ανησυχίας.
- 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη). Η τρυπτοφάνη αποτελεί αμινοξύ, που βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως τα γαλακτοκομικά, η μπανάνα, οι ξηροί καρποί και η σοκολάτα. Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομο μόριο της σεροτονίνης (ορμόνη της χαράς), η οποία μετατρέπεται μερικώς σε μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου), μετά τις μεσημεριανές ώρες. Η συμπληρωματική χορήγηση 5-HTP φαίνεται πως έχει άμεσα αποτελέσματα σε δείκτες διάθεσης καθώς και στη βελτίωση συμπτωμάτων έντονης αϋπνίας, ενώ τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό έχουν συνδεθεί με ψυχικές διαταραχές καθώς και προβλημάτων με τον ύπνο. Χμμμ..μήπως γι’αυτό και οι χαρούμενοι άνθρωποι κοιμούνται καλά;